관절은 움직이고 일상적인 행동을 수행하는데 도움이 되는 신체의 필수 부분입니다. 그러나 나이, 특정 생활 습관 및 건강 상태에 따라 관절이 악화되기 시작하여 관절 질환으로 이어질 수 있습니다. 관절 질환은 다양한 유형과 다양한 증상을 나타낼 수 있으며 일상적인 생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 하지만 특정 음식은 관절 질환의 증상을 완화하고 건강한 관절 기능을 증진하는데 도움이 될 수 있습니다. 이 포스팅에서는 8가지 대표적 관절 질환과 그 증상 및 관절 건강을 증진시키는 최고의 음식, 그리고 영양소에 대한 것입니다.
1. 8가지 대표적 관절질환의 종류 및 증상
1) 골관절염(퇴행성 관절염)
- 골관절염은 전 세계 수백만명의 사람들에게서 나타나는 가장 일반적인 유형의 관절염으로 관절을 완충시키는 연골이 닳아 없어지면서 발생합니다. 뼈 끝의 보호 연골이 시간이 지남에 따라 마모되어 영향을 받는 관절의 통증, 경직 및 제한된 이동성을 유발할 때 발생합니다. 가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 손, 엉덩이, 무릎 및 척추입니다.
▶ 증상
- 골관절염의 증상에는 관절 통증, 뻣뻣함, 압통, 부종, 관절을 움직일 때 삐걱거리는 느낌이 포함될 수 있습니다. 상태가 진행됨에 따라 관절 이동성이 심각하게 제한되어 장애로 이어질 수 있습니다.
2) 류마티스 관절염
- 류마티스 관절염은 주로 관절에 영향을 미쳐 통증, 부기 및 경직을 유발하는 만성 자가면역 질환입니다. 면역 체계가 실수로 신체의 자체 조직을 공격하여 염증과 관절 손상을 일으킬 때 발생합니다. 가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 손과 발의 작은 관절이지만 무릎, 엉덩이 및 어깨와 같은 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.
▶ 증상
- 류마티스 관절염의 증상으로는 관절 통증, 뻣뻣함, 압통, 부기, 열감, 피로, 발열, 체중 감소 등이 있습니다.
3) 통풍
- 통풍은 관절에 요산 결정이 축적되어 발생하는 관절염의 한 유형입니다. 주로 엄지발가락 관절에 영향을 주지만 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 등 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.
▶ 증상
- 통풍의 증상에는 발적, 부기 및 압통뿐만 아니라 영향을 받은 관절의 갑작스럽고 심한 통증이 포함될 수 있습니다. 통풍 발작은 붉은 육류, 해산물, 알코올과 같은 특정 음식과 탈수, 부상 및 스트레스에 의해 유발될 수 있습니다.
4) 건선성 관절염
- 건선성 관절염은 피부에 붉고 비늘 모양의 반점을 일으키는 피부 상태인 건선이 있는 일부 사람들에게서 발생하는 일종의 관절염입니다. 관절 통증, 뻣뻣함, 부기, 피부 및 손톱 변화를 유발할 수 있습니다. 가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 손가락, 발가락 및 허리이지만 무릎, 엉덩이 및 어깨와 같은 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다.
▶ 증상
- 건선성 관절염의 증상에는 관절 통증, 뻣뻣함, 압통, 부종, 열감뿐 아니라 파임, 변색, 손발톱바닥에서 분리와 같은 피부 및 손발톱 변화가 포함될 수 있습니다.
5) 강직성 척추염
- 강직성 척추염은 주로 척추에 영향을 미치는 일종의 관절염으로 등과 목에 염증과 통증을 유발합니다.
▶ 증상
- 강직성 척추염의 증상에는 척추 및 기타 관절의 경직 및 제한된 이동성도 포함될 수 있습니다. 이 상태는 또한 눈에 영향을 미쳐 발적, 통증 및 빛에 대한 민감성을 유발할 수 있습니다. 강직성 척추염의 증상은 시간이 지남에 따라 점진적으로 발전할 수 있으며 요통, 뻣뻣함, 특히 아침이나 일정 시간 활동하지 않은 후에 제한된 이동성을 포함할 수 있습니다.
6) 청소년 특발성 관절염
- 소아 특발성 관절염(JIA)은 어린이와 청소년에게 영향을 미치는 일종의 관절염입니다. 관절 통증, 뻣뻣함 및 부종을 유발할 수 있으며 치료하지 않으면 장기적인 관절 손상으로 이어질 수 있습니다. 가장 흔하게 영향을 받는 관절은 무릎, 발목, 손목이지만 엉덩이, 어깨, 목과 같은 다른 관절에도 영향을 미칠 수 있습니다. JIA의 증상에는 관절통, 뻣뻣함, 압통, 부기, 온감, 발열, 발진, 체중 감소 등이 포함될 수 있습니다.
▶ 증상
- 소아 특발성 관절염(JIA)의 증상에는 관절통, 뻣뻣함, 압통, 부기, 온감, 발열, 발진, 체중 감소 등이 포함될 수 있습니다.
7) 전신성 홍반성 루푸스
- 전신성 홍반성 루푸스(SLE)는 관절 통증, 경직 및 부종뿐만 아니라 피부 발진 및 피로와 같은 기타 증상을 유발할 수 있는 자가면역 질환입니다. 관절을 포함하여 신체의 여러 기관에 영향을 미칩니다. 면역 체계가 건강한 조직을 공격하여 염증과 손상을 일으킬 때 발생합니다. 가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 손가락, 손목 및 무릎입니다. 전신성 홍반성 루푸스(SLE)는 또한 관절 기형을 유발하고 치료하지 않으면 이동성을 제한할 수 있습니다.
▶ 증상
- 전신성 홍반성 루푸스(SLE)의 증상에는 관절 통증, 뻣뻣함 및 부기, 피로, 열, 피부 발진 및 신장 문제등이 포함될 수 있습니다.
8) 반응성 관절염
- 반응성 관절염은 요로 또는 창자와 같은 신체의 다른 부분의 감염에 대한 반응으로 발생하는 일종의 관절염입니다. 가장 일반적으로 영향을 받는 관절은 무릎 및 발목과 같은 하지의 관절입니다.
▶ 증상
- 반응성 관절염의 증상에는 통증, 부종 및 경직, 눈의 염증과 피부 발진등이 포함될 수 있습니다.
2. 최고의음식,그리고영양소
1) 오메가-3 지방산
- 오메가-3 지방산은 항염증 특성이 있는 필수 지방입니다. 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선과 아마씨, 치아 씨, 호두에서 찾을 수 있습니다. 적절한 양의 오메가-3 지방산을 섭취하면 류마티스 관절염 및 기타 유형의 관절염이 있는 사람들의 관절 통증과 경직을 줄이는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
2) 비타민 C
3) 비타민 D
- 비타민 D는 뼈 건강을 유지하는데 중요하며 염증을 줄이는 역할도 합니다. 비타민 D의 좋은 공급원에는 강화 유제품, 기름진 생선, 햇빛 노출등이 있습니다. 적절한 비타민 D 섭취는 류마티스 관절염 및 기타 자가면역 질환 발병 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다.
4) 심황
- 강황은 항염 작용을 하는 커큐민이라는 화합물을 함유한 향신료입니다. 골관절염 및 기타 유형의 관절염이 있는 사람들의 관절 통증과 뻣뻣함을 줄이는데 유익한 것으로 나타났습니다. 강황은 음식에 첨가하거나 보충제로 섭취할 수 있습니다.
결론적으로 관절 질환은 통증, 뻣뻣함 및 부기를 유발하여 일상적인 생활을 어렵게 만듭니다. 그러나 특정 식품은 관절 질환의 증상을 완화하고 건강한 관절 기능을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 관절 건강 증진에 가장 좋은 식품에는 지방이 많은 생선, 다채로운 과일 및 채소, 통곡물, 견과류 및 씨앗류, 저지방 유제품이 포함됩니다. 이처럼 오메가-3 지방산, 비타민 C, 비타민 D, 강황등과 같은 영양소가 풍부한 식단을 섭취하면 관절 건강을 지원하고 염증과 통증을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.
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